Es wird so viel über das Abnehmen gesagt, dass es schwierig sein kann, die Fakten von der Fiktion zu unterscheiden. Hier ist die Wahrheit über 10 weit verbreitete Abnehmmythen.
Ein radikales Trainingsprogramm ist der einzige Weg zum Abnehmen
Das stimmt nicht. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie kleine Veränderungen vornehmen, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können.
Das bedeutet, dass Sie in Ihrem Alltag mehr körperlich aktiv sein sollten. Erwachsene sollten sich mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich betätigen – z. B. schnelles Gehen oder Radfahren -, und wer übergewichtig ist, braucht wahrscheinlich noch mehr, um abzunehmen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Dies kann erreicht werden, indem man weniger isst, sich mehr bewegt oder am besten eine Kombination aus beidem.
Gesündere Lebensmittel sind teurer
Es mag den Anschein haben, dass gesündere Lebensmittel teurer sind als ihre ungesünderen Alternativen. Wenn Sie jedoch versuchen, die Zutaten durch gesündere Alternativen zu ersetzen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Mahlzeiten weniger kosten.
Wenn Sie beispielsweise billigeres Fleisch wählen und es mit billigeren Alternativen wie Bohnen, Hülsenfrüchten und tiefgefrorenem Gemüse mischen, wird es in Aufläufen oder Pfannengerichten besser schmecken.
Kohlenhydrate lassen Sie zunehmen
In den richtigen Mengen und als Teil einer ausgewogenen Ernährung führen Kohlenhydrate allein (d. h. ohne Zusatz von Butter, cremigen Soßen usw.) nicht zu einer Gewichtszunahme.
Essen Sie Vollkorn- und Vollmehlkohlenhydrate wie braunen Reis und Vollkornbrot sowie Kartoffeln mit Schale, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, und frittieren Sie keine stärkehaltigen Lebensmittel, wenn Sie abnehmen wollen.
Hungern ist der beste Weg zum Abnehmen
Es ist unwahrscheinlich, dass Crash-Diäten zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führen. Manchmal können sie sogar zu einer längerfristigen Gewichtszunahme führen.
Das Hauptproblem ist, dass diese Art von Diät zu schwer durchzuhalten ist. Außerdem kann es sein, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen, da bei Crash-Diäten nur eine begrenzte Anzahl von Lebensmitteln verzehrt werden kann. Ihr Körper hat wenig Energie, und das kann dazu führen, dass Sie Heißhunger auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel bekommen. Dies kann dazu führen, dass Sie diese Lebensmittel essen und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt.
Einige Lebensmittel beschleunigen Ihren Stoffwechsel
Unter Stoffwechsel versteht man alle chemischen Prozesse, die im Körper ständig ablaufen, um das Leben und das normale Funktionieren der Organe aufrechtzuerhalten, z. B. Atmung, Zellreparatur und Verdauung der Nahrung. Diese Prozesse benötigen Energie, und die benötigte Energiemenge ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Körpergröße, Alter, Geschlecht und Genen ab.
Es wird behauptet, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke den Stoffwechsel ankurbeln können, indem sie dem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Dafür gibt es kaum wissenschaftliche Beweise. Beachten Sie, dass einige dieser Produkte einen hohen Anteil an Koffein und Zucker enthalten können.
Alle Schlankheitspillen sind sicher für die Gewichtsabnahme
Nicht alle Schlankheitstabletten sind wirksam oder sicher für die Gewichtsabnahme. Es gibt eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Ihr Hausarzt zur Gewichtsabnahme verschreibt. Es gibt auch andere, nicht verschreibungspflichtige, nicht zugelassene Abnehmprodukte auf dem Markt, die gesundheitsschädliche Inhaltsstoffe enthalten können.
Lebensmittel mit der Aufschrift „fettarm“ oder „fettreduziert“ sind immer eine gesunde Wahl.
Seien Sie vorsichtig. Lebensmittel, die als fettarm“ gekennzeichnet sind, dürfen nur eine bestimmte Menge Fett enthalten, um diese Bezeichnung tragen zu dürfen. Wenn ein Lebensmittel als „fettarm“ oder „fettreduziert“ gekennzeichnet ist, sollte es weniger Fett enthalten als die Vollfettversion, aber das macht es nicht automatisch zu einer gesunden Wahl: Prüfen Sie das Etikett, um zu sehen, wie viel Fett es enthält. Einige fettarme Lebensmittel können auch einen hohen Anteil an Zucker enthalten.
Erfahren Sie mehr unter Fett: die Fakten.
Der Verzicht auf alle Snacks kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Das Naschen ist nicht das Problem, wenn man abnehmen will, sondern die Art der Zwischenmahlzeit.
Viele Menschen brauchen einen Snack zwischen den Mahlzeiten, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn sie einen aktiven Lebensstil führen. Wählen Sie Obst oder Gemüse anstelle von Chips, Schokolade und anderen zucker-, salz- und fetthaltigen Snacks.
Wassertrinken hilft beim Abnehmen
Wasser führt nicht dazu, dass Sie abnehmen, aber es hält Sie hydriert und kann Ihnen helfen, weniger zu naschen. Wasser ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Manchmal wird Durst fälschlicherweise für Hunger gehalten – wenn Sie durstig sind, naschen Sie vielleicht mehr.
Das Auslassen von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren
Das Auslassen von Mahlzeiten ist keine gute Idee. Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, reduzieren und die Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, erhöhen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann jedoch zu Müdigkeit führen und bedeutet, dass Ihnen wichtige Nährstoffe entgehen. Außerdem neigen Sie eher dazu, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.